Molti di noi hanno avuto esperienze di incubi, che vanno da sensazioni di caduta alla perdita di denti, da inseguimenti a mancare appuntamenti importanti. Secondo un sondaggio di Amerisleep su 2.000 persone, l’incubo più comune è quello di cadere, riportato dal 64% degli intervistati. Altri incubi frequenti includono la perdita di eventi significativi, svegliarsi tardi, la morte di una persona cara e la sensazione di perdere i denti. Gli esperti collegano spesso la sensazione di cadere a un rilassamento del corpo prima di addormentarsi, che può scatenare un risveglio brusco, oltre a fattori come insicurezza e ansia.
Oltre al sogno di cadere, più del 63% degli intervistati ha avuto l’esperienza di essere inseguiti. Questo fenomeno è stato descritto dalla dottoressa Leslie Ellis come una risposta a livelli elevati di stress, riflettendo una sorta di minaccia percepita, spesso legata a responsabilità quotidiane o situazioni da affrontare. Un incubo ricorrente del 34% degli intervistati riguarda la sensazione di perdere i denti, associata a stress e un’immagine negativa di sé. La terapista Megan Harrison ha sottolineato che i denti simboleggiano orgoglio e forza, e la loro perdita nei sogni può rappresentare vulnerabilità .
Secondo un’indagine condotta da Get Laid Beds, il sogno di perdere denti è uno dei più cercati su Google, con oltre 60.000 ricerche mensili. Per affrontare questi incubi, la dottoressa Deborah Lee suggerisce di ridurre l’ansia e quindi la frequenza degli incubi. Consiglia di limitare l’uso di schermi prima di dormire, poiché la luce blu può nuocere alla qualità del sonno. Al contrario, attività come leggere o ascoltare suoni rilassanti possono favorire il sonno.
Inoltre, la dottoressa propone la tecnica di respirazione “4-7-8”, che consiste nell’inspirare per quattro secondi, trattenere per sette e espirare per otto. Applicando questa tecnica almeno due volte, si può ridurre lo stress e favorire il sonno. Infine, tenere un diario delle emozioni e pensieri quotidiani può aiutare a identificare schemi che potrebbero provocare incubi.
