Quando si ha fame, è importante fare attenzione a cosa si mangia, evitando di ricorrere al junk food. Per soddisfare una voglia improvvisa, ci sono spuntini salutari che possono essere consumati senza rimorsi, poiché sono nutrienti, sazianti e a basso contenuto calorico. È fondamentale non esagerare con le porzioni, altrimenti gli spuntini potrebbero trasformarsi in un pasto vero e proprio.
La scelta di cibi sani è particolarmente rilevante in un contesto di vita equilibrata, poiché un’alimentazione corretta influisce sul benessere fisico e mentale. Gli esperti raccomandano una dieta che possa anche aiutare a combattere la depressione, stimolando processi chimici benefici nel corpo.
È utile sapere quali spuntini scegliere quando ci si sente affamati. Ecco alcune opzioni salutari, preferibilmente salate per limitare l’assunzione di zuccheri:
- Pane integrale: Una fetta di 30 grammi è ottima perché saziante e non provoca alti picchi di glicemia.
- Avocado: Mezzo avocado, condimento con succo di limone, sale e pepe è uno spuntino delizioso e sano.
- Uovo sodo: Un uovo sodo, condito con un filo d’olio e qualche goccia di aceto balsamico, è perfetto per soddisfare la fame.
- Frittata: Un triangolo di frittata semplice è un’opzione nutriente.
- Verdure crude: Bastoncini di carote, sedano, finocchi o cetrioli sono ideali per uno spuntino croccante.
- Mandorle: Dieci mandorle costituiscono una merenda equilibrata e saziante.
- Noci: Anche le noci sono un eccellente spezza-fame, utili anche per contrastare il colesterolo.
- Latte: Una tazza di latte, eventualmente con cereali soffiati non zuccherati, è uno snack salutare.
- Yogurt: Scegliere un yogurt magro al naturale, arricchito con fiocchi di avena se desiderato.
- Mela: Le mele granny, con meno fruttosio e croccanti, sono un’ottima scelta.
Infine, è possibile concedersi qualche quadratino di cioccolato fondente, preferibilmente con almeno il 70% di cacao, per un dolce sfizio.
