Con il cambio di stagione, molti avvertono stanchezza e spossatezza. Gli esperti di nutrizione suggeriscono che un’alimentazione adeguata può aiutare a combattere questi sintomi, scegliendo alimenti ricchi di energia da includere nei pasti principali, nella colazione o negli spuntini. Pur essendo vero che tutti i cibi forniscono energia, alcuni fanno registrare un apporto calorico e nutrizionale superiore.
Per mantenere elevati i livelli di energia, è consigliato optare per alimenti ad alta densità energetica. Tra i cibi più raccomandati troviamo:
Frutta secca a guscio: Ricca di grassi sani e proteine, le noci rappresentano una fonte di energia ideale per combattere il colesterolo. Si consiglia di scegliere mandorle, nocciole e arachidi non salate.
Frutta disidratata: Uvetta, datteri, albicocche secche e fichi, ottimi per uno spuntino dolce, sono ricchi di zuccheri naturali. Si consiglia di consumarli prima di attività fisiche intense.
Banane: Ricche di carboidrati, potassio e vitamine del gruppo B, sono perfette come snack o a colazione. È meglio evitarle dopo i pasti principali.
Avena integrale: Perfetta per la colazione, l’avena fornisce carboidrati complessi e fibre, rilasciando energia gradualmente durante la giornata.
Yogurt greco: Fonte di proteine e calcio, ottimo per la salute intestinale, è una merenda nutriente e saziante.
Miele: Ricco di antiossidanti e nutrienti, è un alimento dolce prezioso. Abbinato al polline, diventa un alleato potente per energizzare il corpo.
Uova: Ricche di proteine di alta qualità, forniscono un’energia sostenibile e aiutano a mantenere la sazietà.
- Legumi: Ottima fonte di proteine, fibre e carboidrati complessi, forniscono energia duratura e supportano la salute del cervello e dell’intestino.
In aggiunta, è consigliato includere pesci ricchi di acidi grassi omega-3, ottimi per la salute cardiovascolare, e carni magre come tacchino e pollo, insieme a verdure fresche di stagione. Adottare simili scelte alimentari può contribuire a migliorare l’energia e il benessere generale, contrastando la stanchezza tipica dei cambi di stagione.