La camminata è un esercizio semplice e accessibile, efficace per migliorare la salute e favorire il dimagrimento se praticata regolarmente. Stephanie Mansour, personal trainer, ha sviluppato un programma di camminata di 31 giorni a intervalli, alternando intensità e riposo, per aiutare le persone a perdere peso in modo strutturato.
Il programma è suddiviso in tre livelli: la fase A è per chi inizia, con camminate a ritmo leggero per stimolare il metabolismo senza affaticare il corpo. La fase B consiste in camminate più intense, alternate a momenti di ritmo normale. I giorni di riposo sono inseriti per permettere al corpo di rigenerarsi, prevenendo l’affaticamento.
La camminata permette di consumare più calorie rispetto a quelle assunte, creando un deficit calorico necessario per dimagrire. Il programma di Mansour utilizza un’approccio a intervalli simile all’HIIT, che attiva il metabolismo e continua a bruciare calorie dopo l’esercizio grazie all’effetto EPOC. Stabilire un obiettivo di 31 giorni è utile per favorire l’adozione di una nuova routine.
Il piano prevede: fase A nei giorni 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 e 25; fase B nei giorni 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 e 31; giorni di riposo nei giorni 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 e 28. Un aspetto fondamentale per il dimagrimento è il NEAT (attività di termogenesi non esercitativa), di cui la camminata fa parte. Aumentare i passi giornalieri è un modo efficace per incrementare il NEAT, con obiettivi di 10.000 a 15.000 passi.
Camminare a intervalli migliora la capacità cardiovascolare e massimizza il consumo calorico. È utile anche variare l’intensità, camminando in salita o su terreni irregolari, per aumentare ulteriormente l’efficacia dell’esercizio. Tuttavia, è essenziale affiancare la camminata a una dieta equilibrata, ricca di alimenti freschi e povera di cibi ultra-processati, per garantire una significativa perdita di peso.
Oltre a dimagrire, il programma di Mansour migliora la salute generale, riducendo il rischio di malattie croniche e migliorando l’umore grazie al rilascio di endorfine. È un esercizio a basso impatto, adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Per avere successo, è importante stabilire obiettivi realistici e monitorare i progressi. Con pazienza e impegno, la camminata può diventare parte della routine quotidiana, apportando notevoli benefici.
