In autunno, è comune sentirsi stanchi e privi di energia, specialmente con il cambio dell’ora imminente. Questo accade perché la diminuzione delle ore di luce influisce sui livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola le emozioni e l’umore. Con la riduzione della luce solare, molti di noi possono sperimentare una sensazione di affaticamento o letargia.
Per contrastare un abbassamento dell’umore, si consiglia l’assunzione di integratori di triptofano, aminoacido necessario per la sintesi della serotonina. È utile aumentare i cibi ricchi di triptofano, come uova, latte, pesce e carne.
Inoltre, per combattere la stanchezza, nutrienti come magnesio, ferro e vitamine del gruppo B (B12, B6 e B2) e vitamina C possono essere molto efficaci. Queste sostanze nutrienti possono aiutare a migliorare i livelli di energia e contrastare la fatica.
Con il calo delle temperature e l’aumento dell’umidità, anche il sistema immunitario è sotto stress. È quindi raccomandato l’uso di multivitaminici che includano le vitamine menzionate sopra. Mangiare cibi ricchi di vitamina C, D e A è un altro modo per rafforzare le difese immunitarie. La vitamina A è fondamentale per la salute della pelle e delle mucose, che rappresentano la prima linea di difesa contro i patogeni. La vitamina D, d’altro canto, è essenziale per attivare le difese immunitarie innate.
Se noti un eccesso di caduta dei capelli, considerare un integratore alimentare di biotina può rivelarsi utile. La biotina supporta la salute di pelle, unghie e capelli, rinforzando le chiome e prevenendone l’indebolimento. Le vitamine del gruppo B, insieme alla biotina, sono particolarmente efficaci per la salute dei capelli.
Ricorrere inoltre a oli naturali come olio di argan, cocco o mandorle può migliorare la salute dei capelli, offrendo morbidezza e rinforzando i follicoli. In sintesi, durante questi mesi autunnali, è fondamentale prestare attenzione all’alimentazione e considerare gli integratori giusti per sostenere il nostro umore, le difese e la salute dei capelli.