La personal trainer Emily Hackett ha dichiarato che camminare è uno degli esercizi migliori per bruciare calorie. Questo tipo di attività fisica è spesso sottovalutato, poiché lo associamo a momenti di relax piuttosto che all’esercizio. Camminare presenta numerosi vantaggi: non richiede attrezzature costose né un abbonamento in palestra e può essere fatto ovunque, come nelle uscite con amici o passeggiate nel parco.
Secondo Hackett, camminare può contribuire a bruciare tra il 15 e il 20% delle calorie giornaliere, mentre altri esercizi potrebbero bruciare solo il 5%. Questo soluzione è ideale poiché ha un impatto basso sul corpo, permettendo sessioni più lunghe senza generare eccessiva fatica. Tuttavia, la personal trainer ha avvertito che le persone con programmi di allenamento specifici non dovrebbero abbandonare del tutto le loro routine, ma piuttosto integrare la camminata con altri tipi di esercizio per risultati ottimali.
Un altro punto rilevante riguarda il tempo dedicato alla camminata. Hackett sottolinea che non è tanto la durata, quanto il numero di passi a fare la differenza. Consiglia di puntare ad aumentare il numero di passi del 20% ogni volta, fino a raggiungere circa 10.000 passi al giorno. Questa cifra, sovente raccomandata, rappresenta un obiettivo da perseguire. A una velocità di camminata compresa tra i 5 e i 7 km/h, il consumo calorico varia: ad esempio, una persona di 50 kg può bruciare circa 200-210 kcal, mentre una donna tra 68 e 70 kg può arrivare a bruciare meno di 300 kcal alla medesima velocità.
I benefici della camminata vanno oltre la semplice perdita di peso; essa aiuta a mantenere il peso corporeo, migliora la salute cardiovascolare e contribuisce a ridurre ansia e stress. Pertanto, la camminata si presenta come un’opzione altamente accessibile e benefica per chi desidera migliorare il proprio stato di salute senza la necessità di attrezzature specifiche o di un ambiente di palestra. In sintesi, camminare è un esercizio pratico ed efficace per bruciare calorie in modo naturale e gratificante.
