Praticare un semplice esercizio di rilassamento può aiutarvi a recuperare calma e serenità in soli cinque minuti, rendendolo un’opzione valida per chi vive una vita frenetica e stressante. L’alto livello di stress può causare problemi di salute, quindi è fondamentale gestire emozioni come nervosismo e agitazione. Ma come si può ottenere questo in breve tempo?
Uno dei metodi suggeriti è un esercizio facile da seguire, descritto da Kaytee Gillis, psicoterapeuta e scrittrice, focalizzato sulla mindfulness per combattere stress e ansia. Per iniziare, è consigliabile spegnere il cellulare e trovare un posto tranquillo dove poter rilassarsi. Sedetevi o sdraiatevi in una posizione comoda, in modo da poter controllare la respirazione.
Impostate una sveglia che suoni dopo dieci minuti. Chiudete gli occhi e iniziate a concentrarvi sul respiro. Pensate a una situazione che vi rende felici; visualizzatela e immergetevi nei dettagli dell’ambiente circostante. Se siete in una stanza, osservate i mobili e i colori; se siete nella natura, provate a percepire gli odori e i suoni. Questo momento di concentrazione vi aiuterà a distaccarvi dalle fonti di ansia.
Superati i minuti di rilassamento, quando il timer suona, evitate di aprire gli occhi bruscamente. Iniziate invece a tornare gradualmente alla realtà, ascoltando i suoni intorno a voi. Aprite gli occhi solo quando vi sentite pronti a riprendere le vostre attività quotidiane.
Questa semplice pratica di rilassamento può essere ripetuta tutti i giorni, in qualsiasi momento si senta la necessità di ritrovare un equilibrio. In sostanza, dedicarvi anche solo cinque minuti al giorno per praticare questo esercizio può fare una grande differenza nel vostro benessere psicologico e nella gestione dello stress. Mantenere il controllo sul proprio stato d’animo è essenziale per prevenire problemi più gravi. Con un piccolo sforzo e la giusta strategia, è possibile affrontare le sfide quotidiane con una mente più serena e concentrata.