Dopo le festività, molte persone desiderano tornare in forma a causa dell’aumento di calorie durante i pranzi e le cene. Una metanalisi scientifica ha rivelato che per ottenere risultati significativi nella riduzione di peso e migliorare la salute fisica, sono necessari almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico a intensità moderata o vigorosa. Lo studio, pubblicato su Jama Network Open, ha esaminato dati di 116 studi clinici con 6.880 partecipanti, analizzando l’impatto dell’esercizio aerobico su peso, circonferenza della vita e percentuale di grasso corporeo.
I risultati mostrano che l’efficacia dell’esercizio fisico aumenta con la durata settimanale: ogni 30 minuti aggiuntivi di attività aerobica corrispondono a una perdita di peso di circa 0,52 kg, una riduzione della circonferenza vita di 0,56 cm e una diminuzione dello 0,37% della percentuale di grasso corporeo. Ciò significa che 150 minuti settimanali possono portare a una perdita di peso di circa 2,79 kg e una riduzione della circonferenza vita di 4,21 cm. Aumentando a 300 minuti settimanali, la perdita di peso può raggiungere 4,19 kg e una diminuzione del girovita di oltre 5 cm.
L’obesità e il sovrappeso rappresentano gravi problemi di salute pubblica, con la prevalenza triplicata negli ultimi 45 anni. Oggi, circa il 50% degli adulti nel mondo ha un peso eccessivo. È quindi fondamentale adottare stili di vita sani, compresa l’attività fisica, considerata cruciale dalle linee guida internazionali.
Le raccomandazioni attuali suggeriscono programmi di esercizio aerobico abbinati ad esercizi di resistenza, per favorire la perdita di peso e il benessere generale. La soglia di 150 minuti di attività aerobica a settimana è vista come il minimo per effetti clinici significativi. Per risultati sostanziali, è necessario incrementare l’attività a 225-420 minuti settimanali.
Esercizi come corsa, nuoto e ciclismo offrono opzioni accessibili, e le attività ad alta intensità intervallata (HIIT) possono intensificare i benefici. Per ritrovare la forma, è importante l’impegno costante e un’alimentazione equilibrata. Ridurre zuccheri, grassi saturi e alcol è consigliato. Inoltre, l’esercizio favorisce anche il benessere mentale, rilasciando endorfine. Personalizzare l’esercizio in base alle proprie esigenze e trovare attività piacevoli sono elementi fondamentali per una routine sostenibile.
